Cara Menghilangkan Insomnia
Pengertian insomnia adalah suatu
gejala yang hanya sementara dan bukan penyakit yang mencakup sulit
tidur, sulit tidur lama tanpa terputus atau sulit tidur kembali bila
terbangun kepagian. Gejala yang biasanya dialami oleh penderita insomnia
adalah si penderita merasa kesulitan untuk tidur atau sering terjaga
saat tidur dimalam hari dan sepanjang hari merasa tubuhnya kelelahan.
Diantara penyebab insomnia adalah sebagai berikut :
- Stres yang berkaitan dengan pekerjaan, sekolah, kesehatan atau masalah keluarga
- Depresi
- Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin), suplemen dari tumbuhan dan obat-obat bebas maupun obat resep
- Alkohol
- Perubahan lingkungan atau jadwal kerja
- Bekerja pada malam hari
- Penggunaan obat-obat tidur dalam waktu lama
- Masalah-masalah medis kronis, seperti fibromialgia atau penyakit-penyakit saraf dan otot yang kompleks
Adapun cara menghilangkan atau mengobati insomnia adalah sebagai berikut :
- Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
- Hindari tidur sore atau petang
- Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur
- Singkirkan “perasaan risau” pada siang hari
- Jangan membawa bahan-bahan pekerjaan ke tempat tidur
- Mandilah dengan air hangat 1-2 jam sebelum tidur
- Minum segelas susu hangat dan makan sedikit makanan ringan tapi hindari terlalu banyak ngemil.
- Jangan mengkonsumsi alkohol menjelang Anda tidur
- Jagalah agar linkungan tidur Anda gelap, tenang, sejuk dan nyaman. Bila perlu, gunakan penutup mata
- Cobalah lakukan latihan relaksasi
- Batasi atau tinggalkan penggunaan obat-obatan perangsang dan hindari minuman yang mengandung kafein
- Jangan merokok sebelum tidur
- Kalau Anda masih tidak dapat tidur, barulah tidur kalau anda sudah merasa lelah.
- Buatlah sebuah buku harian perihal tidur Anda. Seandainya setelah 1 atau 1 minggu Anda masih tidak dapat tidur, pergilah ke dokter. Pemeriksaan dari dokter mungkin dapat mengungkap penyebab insomnia yang menyerang diri Anda.
0 komentar:
Posting Komentar